b 12

20.02 Poziom II, trening nr 5 B1: 13, 13, 13, 12, 10, 8=69- A4: 11, 11, 10, 10, 10, 9=61+ A2: 13, 13, 12, 11, 10, 11=70+ C1: 9, 9, 9, 9, 8, 7=51+ zamiast E, zwykłe przysiady 4x15p F: 4x10=40+ G: 6x11=66+ H: 6x11=66+ K2: 3x15=45- Komentarz do ćwiczeń - K2 zastosuję miniobwód, żeby podbić wyniki (dzisiaj nie dałbym rady zrobić planowanych 3x18, bo [...]

11.06 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 10 obc~6kg B2: 14,14,14,14,12,11=79 A5: 6xX=Z A2: 11,11,8,8,7,6=51 C2: 11,11,11,11,10,10=64 siady F: 4,9,9,9=31 G':6x8=48 P: 6x8=48 K2: - Komentarz K2 ciągle out z planu jeszcze 3-4 treningi myślę. W głównych ćw progres, zobaczymy też jak na A5 wpłynie to b. wolne tempo. F te 9p przez pomyłkę, ale chyba [...]

Jak ma wybierać pomiędzy siłownią a SW to niech wybierze SW chyba że to i to (priorytet -> SW). +kg by się przydały ale "suche" bo jak sie spompujesz to będziesz wyglądał lepiej i będziesz może wzbudzał respekt przed napsatnikiem ale musiał byś przy swoim wzroście ważyć około +80kg. widziałem osoby niskie w wieku +18 ważące po 69kg [...]

Ravy Ten plan juz proponowałem koledze ,ty tównież możesz zacząć od tego,oczywiście możesz zwiększyś ilosć ruchów,możesz wykonywac je dynamicznie,oczywiście po dobrej rozgrzewce. zacznij od tego: dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 3 x 10 rozpiętki ławeczka płaska 3-4 x 12 plecy podciąganie sztangi w opadzie [...]

Krzeszo masz pierwsze i ostatnie ostrzezenie za swoje epitety pod moim adresem. Mam dobry humor wiec z banem sie wtrzymam Aha i mysle ze pomyliles forum tutaj nikt w takie Twoje marzenia nie uwierzy a jesli nawet bylaby to prawda(waga,obwody) to daj znac za 3-4 tygodnie ile z tej "masy" Ci pozostalo Nie zdziwie sie jesli za kilka [...]

Dzień 14. DT Dieta: kkcal : ~3500 Białko: 280 Węgle : 420 Tłuszcze : 75 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 10x53 2. 10x49 10x52 10x54 3. MC 3x10 3.10x55 [...]

Dzień 27. DT Dieta : kkcal : 3700 Białko: 280 Węgle : 480 Tłuszcze : 80 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 10x53 2. 10x49 10x52 10x54 2. 10x45 10x50 10x55 3. [...]

Dzień 12 – 16.01.2012 Trening PULL Kickboxing – 1,5h. Dużo rąk, trochę lowkicków, na koniec po 4 rundy zabawy na korpus. Ogólnie wyczerpujący trening. Miska trening 18.00 1 (20.00) – WPC 40g, pierś 500g, chleb pełnoziarnisty 200g, banan 130g 2 (22.00) - twaróg 275g, jaja 150g, jogurt 100g, oliwa 80g, żurawina 50g, trochę żółtego sera do [...]

LEGS 07.06.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 6x100 / 6x110 / 6x120 / 10x90 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 4. Wypychanie do hammer 15x135 / 15x135 / 15x135 5. Wykroki chodzone 44xCC / 44xCC / 44xCC 6. Łydka 20x60 / 15x60 / 15x60 7. Glute bridge 30 / 30 / 30 8. Brzuch – kółko [...]

LEGS 12.06.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Hack squat hammer 12x100 / 12x150 / 12x175 / 12x200 3. Przysiad 8x100 / 8x110 / 8x120 4. MCNPN 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 6. Uginanie leżąc 10x75 / 8x85 / 20x65 7. Łydka stojąc 20x75 / 16x100 / 16x100 8. Glute bridge 30 / 30 / 30 9. Brzuch – kółko [...]

Jestem, przerwa dość długa była z powodu braków magazynowych, ostatni strzał 22 dni temu8-O więc zapakowałem od razu po odbiorze zamówienia. Olej zimny, ledwie wepchnąłem i od razu 2500 HCG bo też nie leciało już 6 tygodni. Tym razem enant z Euro Pharmacies, do tego mam T5 z ZionLabs i Armidex. Wbiję parę razy i zrobię badania, może tym razem nie [...]

wallywally ja tez glownie piers jjem, zostalo mi jeszcze troche schabu z tluszczowki wiec wrzucam go na ostatnie dwa posilki bo szkoda tracic tego miesa, a schab upieczony to caly tluszczyk sie z niego wytapia piers robie z indyka z wygody bo jest wieksza i mniej przygotowywania, a robie ja w przyprawach oregano, bazzylia, ziola prowasalskie, [...]

demolub prawda jest taka ze sily i redukcji na raz niezrobi, tak jak i masy i redukcji na raz niezrobi ja dzis jak wiecej kal zjadlem to i odrazo power inny byl i stowke na barki w czwartej seri osiem razy bez najmniejszych problemow z zapasem, wiec samo przez sie przemawia, a i pompa na treningu byla calkiem inna, juz w sumie zapomnialem jak to [...]

ale nie obelgi. odebrales mioje slowa w taki sposob wiec moze cos w tym jest ale prawdopodobnie masz problemy czytania ze zrozumieniem przeczytaj jeszcze raz i wskaz cytat w ktorym kogos konkretnie nazwalem wykolejencem hmmmm czytales to jeszcze raz? ja cie prosilem o wskazanie cytatu a ty papugujesz i powtarzasz zamna TO TY DOMNIE PISZESZ W [...]

dwa zupelnie wolne dni w tygodniu zetnij sobie na makro 120B/50T/150W warzyw nie wliczaj niech te dwa dni niskie nie beda jeden po drugim Taest Szefowo! };-) Dziś to przeplanuję. paula tydzień zaliczam sobie dopiero wtedy, jak zrobię min 2 treningi w tygodniu. Wcześniej mi uciekały, poza tym wciąż się obwąchiwałam z obciążeniem, więc tamtych [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: 2500 kcal BIAŁKO: 140g (2g na kg masy ciała) WĘGLOWODANY: 330g (4,6g na kg masy ciała) TŁUSZCZ: 70g (1g na kg masy ciała) I - 6:10 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g ŁĄCZNIE: 592 kcal/b 23g/t 22g/w 75g ok II - 9:10 Gainer Mass XXL 70g ŁĄCZNIE: 259 kcal/b 14g/t 0g/w 50g ok III - 12:30 Chleb [...]

Tua vs Maskaev...Maskaev próbował tam wyboksować Tuę,to sie nie liczy... Walker vs Leapai,to dla mnie poza 10...Inne też. Tutaj fakty o Lyle vs Foreman http://boxrec.com/media/index.php/George_Foreman_vs._Ron_Lyle Tua vs Ibeaubuchi http://boxrec.com/media/index.php/Ike_Ibeabuchi_vs._David_Tua Nie weszły Foreman vc Chuvalo(nieklasyczny czołg) [...]

24.04.2012 DNT W szkole wf w nogę, trochę biegania było, w domu ABS2. Teraz z kolei dręczy mnie katar, więc rezygnacja z biegania, ale i tak na wf coś wpadło, więc jest ok. Dieta: w postaci placków Posiłek 1 50g owsianych, 1 jajko, łyżka miodu banan 200g i jogurt naturalny Posiłek 2 i 3 pierś ponad 200g 100g durum oliwa i warzywa Posiłek 4 ponad [...]

Trening nr 7 (91) 10.04.2010 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40 x 12 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 10,15,20,25,30,35,40 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,11,9,5 Uwagi: Podrzut siłowy - super, push press było 35kg x 15 a tu niespodzianka i progresik (mimo ze ćwiczenie bardziej złożone) [...]

relacja z naszych wojaży czyli: Mistrzostwa Europy w Trójboju Siłowym Köping 2010 POLSKA !!! 3 maja. Na dzień dobry Szwecja powitała nas dużym zgrzytem na lotnisku - firma od samochodów obraziła się na mnie i musieliśmy jechać autobusem do Sztokholmu. Ponieważ było już mocno po północy zdecydowaliśmy pozwiedzać miasto nocą (a tam już [...]